追求力量與速度的表現是許多運動員的追求，而兩者的完美結合即是爆發力
的展現，如何展現強大的爆發力往往是運動員勝負的關鍵，因此如何訓練以增加爆發力，長久以來一直是訓練者及運動員所關心也傷透腦筋的的議題。
一般而言，爆發力的定義為單位時間內所徵召的最大力量，也就是盡可能在短時間內所表現出來的力量，為了激發在最短的時間內所能表現的最大力量，美國學者Fred Wilt在1976年提出(Plyometric)增強式訓練的概念，意思是快速且力量大的運動表現，其利用的原理是訓練肌肉向心收縮與離心收縮的互相協調，藉由離心收縮的牽張力量誘發較大的向心收縮，此方式稱為牽張-縮短循環，簡稱SSC，增強式訓練運用的生理機制有二
1.牽張反射：人體的肌肉當中有兩種感覺受器，一是肌梭，負責肌肉的收縮；二是高爾肌腱器，負責肌肉的伸展，人體當肌肉收到用力且快速的伸展時，肌梭會為了保護肌肉而反射性 的收縮肌肉，但當肌肉收縮到極限時，高爾肌腱器則會為了保護肌肉而放鬆肌肉，此過程即為牽張反射。
2.肌肉彈性能：利用肌節與結締組織肌鞘(即肌腱、肌筋膜、韌帶等組織)的彈性
在進行增強式訓練的過程當中會經歷三個階段
上述的過程就如同射橡皮筋一般，橡皮筋被拉長之後，在放手的瞬間射出。
一般而言，增強式訓練普遍多見於下肢的跳躍動作，而上肢則有彈地式的伏地挺身或是利用藥球進行投擲的動作，而增強式訓練在正確的執行之下是安全有效的，但前提是對於動作模式的熟悉，所以為避免受傷風險見還是尋求專業教練的幫助為佳。
最後綜觀上述所提到的內容，真的只有運動員需要爆發力嗎？一般的民眾難免提出疑問，我的生活當中既不需要高速的足球射門也不需要灌籃，更不需要強勁的快速出拳或投擲，那為何我們需要訓練爆發力，其實訓練的目的不只是為了提升運動表現，更是為了提升生活品質，試想生活中會遇到的狀況，閃避突如其來的車輛；接住突然掉落的物體；平衡即將跌倒的自己；撿起爸爸快滾下月台的橘子，這些都是我們生活中隨處可見的狀況，看到這裡，你還覺得自己不需要爆發力嗎?