居家徒手運動來囉~🏋️♀️🏋️♀️
快跟著Allen 一起動起來~🤩🤩🤩
♨️熱身動作♨️
1️⃣抱膝 - 來回5次
📷影片時間:00:18
2️⃣踢腿 - 來回5次
📷影片時間:00:34
3️⃣弓箭步轉體 - 來回5次
📷影片時間:00:44
4️⃣內側伸展 - 來回5次
📷影片時間:00:56
5️⃣毛毛蟲 - 5趟
📷影片時間:01:25
6️⃣開合跳 - 30下
📷影片時間:01:44
影片中熱身動作‼️注意事項‼️
大家熱身一定要做確實才不容易受傷喲❤️
▶️水槍大戰◀️
📷影片時間:01:53
🏀主要訓練🏀
1️⃣深蹲開合 - 左右算一下 共10下
📷影片時間:02:25
2️⃣弓箭步+側蹲 - 左右算一下 共12下
📷影片時間:02:39
3️⃣棒式 - 60秒 共一組
📷影片時間:03:09
4️⃣深蹲跳+弓箭步跳 - 兩個動作算一下 共10下
📷影片時間:03:21
5️⃣側棒式 - 一邊30秒換邊 共1組
📷影片時間:03:37
6️⃣斯巴達小勇士 - 波比跳30下
📷影片時間:04:11
影片中皆有訓練動作‼️注意事項‼️
大家熱身一定要做確實才不容易受傷喲❤️
有任何影片上的問題
歡迎下方留言或私訊教練做指導
影片中如有動作指導上的不當
歡迎指教、彼此學習。
防疫期間
大家除了在家沙發上耍廢🛋️
吃泡麵🍜
吃零食🍪
喝飲料🥤
玩手機📱
一定要注意好環境勤戴口罩
與家人的相處
趁著這短短的時間多陪伴家人👨👩👦👦
與家人一同運動增加情感吧!